จากระบบพลังงานที่รู้จักกันดีทั้งหมดอาหารของ Ducan อาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่น่าทึ่งที่สุด
ในอีกด้านหนึ่งความนิยมของอาหารนี้เป็นผลมาจากการตลาดและการโฆษณาที่ดี "ห้าล้านคนฝรั่งเศสไม่สามารถผิดได้!" - สโลแกนพูดในหนังสือของแพทย์ ในทางกลับกันอาหารของ Dr. Ducan สมควรได้รับความสนใจอย่างใกล้ชิดเนื่องจากมีประสิทธิภาพสูงและดูแลผู้ป่วยอย่างแท้จริง
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสินบนที่เกี่ยวข้องกับผลลัพธ์ระยะยาวของผลลัพธ์และความมั่นคงของน้ำหนักที่ได้รับจากการปฏิบัติตามอาหาร
อาหารของ Dyukan ขั้นตอนที่ 1 - โจมตี
อาหารของ Ducan เริ่มต้นขึ้นในขั้นตอนนี้โดยไม่คำนึงถึงระยะเวลาและจำนวนปอนด์พิเศษ Dr. Ducan เองเรียกสิ่งนี้ว่าเป็นระยะของโปรตีนบริสุทธิ์
คุณลักษณะของระยะ“ การโจมตี” คือการใช้ผลิตภัณฑ์โปรตีนเฉพาะจากรายการ ในขั้นตอนนี้มีเพียงผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อสัตว์ต่ำ, สัตว์ปีก, ปลา, ไข่, ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำเท่านั้นที่สามารถบริโภคได้ ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้สามารถโรยด้วยเครื่องเทศและเครื่องเทศใช้น้ำมะนาว, หัวหอม, หน่อไม้ฝรั่ง, น้ำส้มสายชู, เมล็ดยี่หร่า, กระเทียม, ผักชีฝรั่ง, สมุนไพรหอม, มัสตาร์ด คุณสามารถอาหารเกลือในปริมาณน้อยที่สุดเท่านั้น หากคุณมีแนวโน้มที่จะบวมน้ำจะเป็นการดีกว่าที่จะละทิ้งเกลืออย่างสมบูรณ์
ระยะเวลาของขั้นตอนแรกของอาหารของ Dukan มักจะมาจาก 2 ถึง 7 วัน ในกรณีที่รุนแรงสูงสุด 10 วัน
คุณสมบัติที่สำคัญอีกประการหนึ่งของขั้นตอน“ การโจมตี” คือผลิตภัณฑ์จำนวนมากสามารถกินและบ่อยเท่าที่คุณต้องการ นั่นคือไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับปริมาณอาหารและความถี่ของมื้ออาหาร คุณสามารถกินอย่างแท้จริง "ไปที่การถ่ายโอนข้อมูล"
รายการผลิตภัณฑ์สำหรับขั้นตอน "การโจมตี"
- เนื้อสัตว์ต่ำ: เนื้อวัวเนื้อลูกวัวนักขี่ม้า (ห้ามเนื้อหมูและแกะ)
- Offal: ตับเนื้อ, ตับน่อง, ตับสัตว์ปีก, ลิ้น
- ปลา: พันธุ์ไขมันที่มีผิวสีน้ำเงิน (ปลาซาร์นิน, ปลาทู, ปลาทูน่า, ปลาแซลมอน), ปลาสีขาวต่ำ -ไขมัน (HEK, ปลาคอด, kefal, Pike Perch, ปลาเทราท์, สวดมนต์, ปลาคาร์พ Crucian, Som, Ramp, Hutlka, Merclang ฯลฯ )
- อาหารทะเล: กุ้ง, ปู, เครย์ฟิช, กุ้งก้ามกราม, กุ้งก้ามกราม, หอยนางรม, หอยแมลงภู่, หอยเชลล์ทะเล ฯลฯ
- สัตว์ปีกและกระต่าย: สัตว์ปีกทุกชนิดยกเว้นเป็ดและห่าน (เนื่องจากผิวมัน), ไก่ (โดยเฉพาะเนื้อสีขาว), ไก่งวง, นกกระทา, นกตะเภา, นกพิราบนกพิราบ, ไก่ฟ้า, นกพิราบ, กระต่าย
- Lent War: ไส้กรอกและแฮมที่มีปริมาณไขมันต่ำกว่า 4% (ไก่, ไก่งวง)
- ไข่: ใด ๆ ควรใช้ไข่แดงจำนวนมาก (ไม่เกิน 2 ต่อวัน) หากคุณมีปริมาณคอเลสเตอรอลที่เพิ่มขึ้นในเลือดขอแนะนำให้ใช้ไข่แดงไม่เกิน 3-4 ไข่ต่อสัปดาห์ ไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับโปรตีนไข่
- ผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันต่ำ (0%): โยเกิร์ต, ชีส, นม, ชีสกระท่อม ผลิตภัณฑ์และผลิตภัณฑ์นมที่เน้นด้วยสารให้ความหวานเทียม (โยเกิร์ต) เป็นที่ยอมรับ
โปรดทราบว่า Dr. Dukan ไม่ได้อ้างถึงผลิตภัณฑ์โปรตีน
วิธีการปรุงผลิตภัณฑ์สำหรับขั้นตอน "โจมตี"
ทอดโดยไม่ต้องเพิ่มไขมันและน้ำมันอบในเตาอบทอดด้วยไฟการปรุงอาหารการอบในฟอยล์การนึ่ง
เมนูสำหรับทุกวัน
เมนูโดยประมาณสำหรับทุกวันที่เวที“ โจมตี” ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาในตอนแรกเมื่อมันยากที่จะเข้าใจว่ามันคืออะไรและเป็นอย่างไรและผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่สามารถผสมได้ ให้บริการอาหารเช้าอาหารเช้ากลางวันและยามบ่ายทำมาตรฐานและเหมือนกันทุกวัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่สามารถวางหัวของคุณด้วยสูตรอาหารที่หลากหลาย
อาหารเช้า
- กาแฟหรือชากับซูโครสเตอร์ 100-200 กรัม โยเกิร์ตหรือชีสคอทเทจ
- ไก่งวง 1 ชิ้นไก่แฮมหรือไข่ต้ม หรือ Tortilla จาก Bran (ดูด้านล่าง)
อาหารกลางวัน (เวลา 10-11 ชั่วโมงถ้าคุณอยากกิน)
- 100-200 กรัม โยเกิร์ตหรือ 100 กรัม กระท่อมชีส
ขนมขบเคี้ยวยามบ่าย (เวลา 16.00 น. ถ้าคุณอยากกิน)
- 100-200 กรัม โยเกิร์ตหรือไก่งวง 1-2 ชิ้นไก่
มีการเสนออาหารกลางวันและอาหารเย็นเพื่อให้แตกต่างและหลากหลายมาก
การใช้รำ
Sharbi สามารถเพิ่มเข้าไปในเครื่องดื่มและโยเกิร์ต และคุณสามารถทำเค้กจากพวกเขาตามสูตรพิเศษ
- ผสมรำ 1.5 ช้อนโต๊ะกับเต้าหู้เหลว 1.5 ช้อนโต๊ะ (สามารถใช้โยเกิร์ต) ในชามขนาดเล็ก
- เพิ่มโปรตีนของไข่หนึ่งฟองหรือไข่ทั้งหมด ผสมทุกอย่างให้ละเอียด
- ใส่มวลที่เกิดขึ้นบนกระทะเทฟลอนจาระบีด้วยน้ำมันพืชหยดและทอดทั้งสองด้านเป็นเวลา 2-3 นาที
เค้กดังกล่าวสามารถเก็บไว้ในตู้เย็น (ในถุงพลาสติก) มันเหมาะสำหรับของว่างและสำหรับการเตรียมแซนด์วิชกับปลาเนื้อสัตว์ ฯลฯ
เค้กสามารถทำให้หวานได้ถ้าคุณเพิ่มสารให้ความหวานเทียมเล็กน้อยลงในแป้ง
ระยะเวลาของเวที "โจมตี"
หากคุณต้องการสูญเสียน้อยกว่า 6 ถึง 10 กิโลกรัม 3 วันถือว่าเป็นระยะเวลาที่เหมาะสม
หากคุณต้องการสูญเสียน้อยกว่า 5 กิโลกรัม 1 วันก็เพียงพอแล้ว
หากคุณต้องการกำจัดมากกว่า 10 กิโลกรัมระยะเวลาของขั้นตอนแรกของอาหารควรเป็นอย่างน้อย 4-7 วัน บางครั้งมันเป็นเวลานานถึง 10 วันถ้าปอนด์พิเศษมากกว่า 20
ขั้นตอนที่ 2 - การสลับ
ในขั้นตอนของอาหารนี้ได้รับอนุญาตให้ใช้รายการผักที่หลากหลาย แต่สิ่งนี้ทำตามแผนการพิเศษ
โครงการ 5/5
ห้าวันที่คุณกินผลิตภัณฑ์โปรตีนเท่านั้นจากขั้นตอนการโจมตี และอีกห้าวันข้างหน้า - ด้วยผลิตภัณฑ์เดียวกันกับการเพิ่มผักที่อนุญาต
โครงการ 1/1
วันหนึ่งคุณต้องกินเฉพาะผลิตภัณฑ์โปรตีนจากขั้นตอนการโจมตี และในวันถัดไปคือผลิตภัณฑ์โปรตีนที่เพิ่มผักที่อนุญาต
Dr. Dukan พิจารณาโครงการ 1/1 ที่สะดวกสบายมากขึ้นสำหรับผู้ป่วย
ให้แน่ใจว่าได้รวมรำข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะในโปรตีนและโปรตีนและผัก
อนุญาตและต้องห้ามผัก
พวกเขาได้รับอนุญาต: มะเขือเทศ, หัวไชเท้า, แตงกวา, ผักโขม, หน่อไม้ฝรั่ง, หัวหอม, ถั่วหน่อไม้ฝรั่ง, กะหล่ำปลี, เห็ด, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, สลัดใบ, บวบ, มะเขือยาว, พริกไทย เช่นเดียวกับหัวผักกาดและแครอท (ในปริมาณ จำกัด )
คุณไม่ควรใช้: มันฝรั่ง, ข้าว, ข้าวโพด, ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, อะโวคาโด, อาร์ติโช้ค, การค้นพบแพะ
ขั้นตอนที่ 3 - การแก้ไข
ขั้นตอนของอาหารของ Ducan เริ่มต้นขึ้นเมื่อคุณได้รับน้ำหนักที่ต้องการแล้ว และที่นี่กับดักอันตรายรอคุณอยู่ ผลที่ได้นั้นจำเป็นต้องมีความเสถียร และไม่ว่าในกรณีใดคุณควรกลับไปที่นิสัยการกินอาหารเก่าของคุณ! ในเวลาไม่กี่วันจะนำไปสู่ชุดกิโลกรัมที่หายไปด้วยความยากลำบากเช่นนี้ ยิ่งกว่านั้นกิโลกรัมเหล่านี้จะกลับมาพร้อมกับระยะขอบ
Dr. Ducan เน้นว่าผลลัพธ์ควรได้รับการแก้ไขทันทีเนื่องจากได้รับผลเช่นเดียวกันจากอาหารจากนั้นเก็บไว้ในครั้งที่สองหรือครั้งที่สามมันจะยากขึ้นมาก มีเหตุผลทางจิตวิทยาและสรีรวิทยาที่ร้ายแรงสำหรับเรื่องนี้
กฎหลักของขั้นตอนที่สามของการควบคุมอาหารของ Dukan
แต่ละกิโลกรัมที่หายไปแต่ละครั้งจะต้องได้รับการแก้ไขเป็นเวลา 10 วัน ดังนั้นหากคุณสูญเสียกิโลกรัมพิเศษ 10 กิโลกรัมด้วยอาหารของ Ducan คุณต้องปฏิบัติตามกฎของขั้นตอนที่สามเป็นเวลาอย่างน้อย 100 วัน
ผลิตภัณฑ์ใดที่สามารถกินได้ในขั้นตอนของ "การรวม"
- ผลิตภัณฑ์โปรตีนทั้งหมดของเวที "โจมตี"
- ผลิตภัณฑ์และผักทั้งหมดของเวที "การสลับ"
- 1 ส่วนของผลไม้ต่อวัน (ยกเว้นกล้วยองุ่นและเชอร์รี่)
- ขนมปังโฮลเกรน 2 ชิ้นต่อวัน
- น้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันรวมถึงเครื่องดื่มทั้งหมด
- ชีสไม่เกิน 40 กรัมต่อวัน
- 2 ส่วนของสตาร์ช -ผลิตภัณฑ์ที่มีต่อสัปดาห์
- อนุญาตให้มีเนื้อแกะและหมูร้อน
- จำเป็นต้องใช้ Bran ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ
- สัปดาห์ละสองครั้งคุณสามารถจัดงานเลี้ยงอาหารค่ำเทศกาล (ดูด้านล่าง)
สัปดาห์ละครั้งวันละครั้งจะจัดขึ้นกับผลิตภัณฑ์โปรตีนเสมอ Dr. Ducan ยืนยันว่าเป็นวันพฤหัสบดี
เมนูสำหรับเวที "การรวม"
คุณสามารถกินผลิตภัณฑ์ทั้งหมดข้างต้นได้ทุกวัน แต่สัปดาห์ละครั้งมีความจำเป็นที่จะต้องปฏิบัติตามอาหารโปรตีนอย่างเคร่งครัด ในวันนี้คุณต้องกินอาหารโปรตีนเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 4 - การรักษาเสถียรภาพ
นี่เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในระยะยาวของอาหารของ Ducan เขาเป็นคนที่มั่นใจได้ถึงการรักษาน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จมาตลอดชีวิต
กฎของขั้นตอนการรักษาเสถียรภาพนั้นใช้งานง่ายมาก แต่จำเป็น
- คุณต้องกินเหมือนกันในขั้นตอนที่สาม
- สัปดาห์ละครั้งคุณต้องจัดวันโปรตีน
- ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน
- ทุกวันคุณต้องใช้รำข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะในทุกรูปแบบ
- โดยการออกกำลังกายแพทย์แนะนำให้ปฏิเสธองค์ประกอบของลิฟต์และเดินอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน
กฎเหล่านี้จะต้องจัดขึ้นตลอดชีวิตของคุณหากคุณต้องการรักษาน้ำหนักตามปกติและไม่ได้รับปอนด์พิเศษ
ข้อดีของ Diet Ducan
อาหารของ Dr. Dukan มีข้อได้เปรียบมากมาย นี่คือจุดแข็งที่สุดของอาหารนี้:
- ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่ ไม่จำเป็นต้องชั่งน้ำหนักอาหารแต่ละชิ้นและตรวจสอบปริมาณแคลอรี่อย่างระมัดระวัง
- ชุดผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงและมีสุขภาพดี
- การบัญชีสำหรับจิตวิทยาของผู้ป่วย อาหารของ Dukan รวมถึงทุกอย่าง: การเริ่มต้นอย่างรวดเร็วการเปลี่ยนแปลงเป็นระยะในอาหารขั้นตอนของการรวมและการรักษาเสถียรภาพของผลลัพธ์ของการลดน้ำหนัก และในแต่ละขั้นตอนดร. Dukan ให้คำแนะนำที่ชัดเจนและดำเนินการได้ คนที่ตัดสินใจลดน้ำหนักจริงๆนั้นค่อนข้างสามารถรับมือกับข้อกำหนดเหล่านี้ได้อย่างง่ายดาย
- การปรากฏตัวของขั้นตอนที่แตกต่างกันโดยมีเป้าหมายที่แตกต่างกัน อาหารของ Ducan รวมถึงสี่ขั้นตอนซึ่งแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญในเป้าหมายและเนื้อหา การแบ่งอาหารเป็นขั้นตอนอย่างมากช่วยให้การปรับตัวทางจิตวิทยาของผู้ป่วย กระบวนการของข้อ จำกัด ด้านโภชนาการนั้นง่ายกว่ามากเมื่อมีขั้นตอนและข้อกำหนดที่ระบุ
- ความกังวลระยะยาวสำหรับผลลัพธ์ขั้นตอนของการรักษาเสถียรภาพของน้ำหนัก
- มวลของสูตรที่มีคุณภาพสูงและอร่อย
- การกำหนดน้ำหนักสุดท้ายที่เหมาะสมสำหรับผู้ป่วยแต่ละราย
- การบัญชีเช่นร่างกายและประวัติส่วนตัวของบุคคล อาหารของ Dukan ไม่ยอมรับสูตรทั่วไปและง่ายมากสำหรับการกำหนดน้ำหนักปกติสำหรับบุคคลที่กำหนด ที่นี่คุณจะไม่พบสูตร“ การเจริญเติบโตลบ sto” ดัชนีน้ำหนักตัว ฯลฯ
ข้อเสียของอาหารของ Ducan
แม้จะมีจุดบวกมากมาย แต่อาหารของดร. ดูแคนก็มีข้อเสียและข้อบกพร่องร้ายแรงมากมาย นี่คือข้อเสียหลัก:
- การวางแนวเฉพาะกับลูกศรของเครื่องชั่ง ในอีกด้านหนึ่งการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักในทิศทางของการลดลงไม่สามารถ แต่ทำให้คนหมดแรงโดยการต่อสู้ด้วยปอนด์พิเศษหลายปี ในทางกลับกันคุณต้องเข้าใจความแตกต่างระหว่างน้ำหนักและองค์ประกอบของร่างกาย ร่างกายไม่ควรลดน้ำหนัก แต่เปลี่ยนองค์ประกอบลดเนื้อหาของไขมันและเพิ่มเนื้อหาของกล้ามเนื้อและน้ำ นี่เป็นเส้นทางที่ถูกต้องเพียงอย่างเดียวที่ช่วยให้คุณรักษาสุขภาพและรูปลักษณ์ที่เบ่งบาน
- การแพ้ในบางช่วงของหลาย ๆ คนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเวที“ โจมตี”
- อัตราการลดน้ำหนักที่สูงเกินไป อาหารของ Dr. Dukan จัดขึ้นเพื่อให้ผู้ป่วยตั้งแต่วันแรกดูผลลัพธ์ สิ่งนี้ยิ่งใหญ่กว่าเนื่องจากผู้ป่วยจะเห็นผลลัพธ์ในเครื่องชั่งทันที มันเป็นแรงจูงใจอย่างมาก อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าสิ่งที่พวกเขาคิดว่าเป็นประโยชน์ที่เป็นประโยชน์จริง ๆ แล้วเป็นปฏิกิริยาความเครียดเฉียบพลันของร่างกาย ร่างกายเริ่มสูญเสียน้ำอย่างเข้มข้น และไม่เพียง แต่ใต้ผิวหนังซึ่งผู้คนมักจะบวมและผู้หญิงในช่วงเวลาก่อนมีประจำเดือน แต่ยังมีน้ำจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ และนี่เป็นอันตรายโดยตรงต่อสุขภาพ
- การคายน้ำและการสูญเสียมวลกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง ในทางปฏิบัติสิ่งนี้กลายเป็นการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและน้ำเสียงอย่างรวดเร็ว เป็นผลให้ความสามารถทางกายภาพของมนุษย์ลดลงความผิดปกติของท่าทางเกิดขึ้น ฯลฯ
- คำแนะนำยอมรับสารให้ความหวาน สารให้ความหวานเทียมตามนักโภชนาการหลายคนเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
ข้อ จำกัด ทางการแพทย์
รายการสั้น ๆ ของข้อห้ามทางการแพทย์สำหรับอาหารของ Ducan
- โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
- โรคไต
- พยาธิวิทยาของตับ
- ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นความดันโลหิตสูง
- โรคกระดูกกระดูกสันหลังข้อต่อ
- โรคที่เกี่ยวข้องกับระบบสืบพันธุ์
- โรคเบาหวาน
- วัยรุ่นและวัยชรา
- การตั้งครรภ์และระยะเวลาของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
- การปรากฏตัวของโรคภูมิแพ้
- ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร
และนี่คือข้อห้ามทั้งหมด ก่อนที่จะใช้อาหารของ Ducan อย่าลืมปรึกษาแพทย์
ช่วงเวลาเชิงลบในกระบวนการผ่านอาหาร Ducan
แม้จะมีคำอธิบายของสายรุ้งเกี่ยวกับกระบวนการในหนังสือของแพทย์ แต่ก็มีช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์มากมายที่คุณอาจพบในกระบวนการผ่านอาหารของ Ducan
ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่มีปริมาณต่ำในอาหารหรือการขาดงานที่สมบูรณ์นำไปสู่ปรากฏการณ์เชิงลบจำนวนหนึ่ง
- การเจริญเติบโตของร่างกายคีโตนในเลือดซึ่งสามารถนำไปสู่การเป็นพิษของคีโตน
- หากไม่มีคาร์โบไฮเดรตในอาหารการคายน้ำอย่างคมชัดของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเกิดขึ้น
- ร่างกายเปลี่ยนเป็นโภชนาการอย่างรวดเร็วด้วยเนื้อเยื่อของตัวเองโดยเฉพาะกล้ามเนื้อ
- อาจเริ่มขึ้นกับพื้นหลังของการขาดคาร์โบไฮเดรตภาวะซึมเศร้าและการสลายอาจเริ่มต้นขึ้น
ร้องเพลงผิวที่เอวบนมือและสะโพกของผู้ป่วยบางราย
คนที่ผ่านอาหารของ Ducan มักจะส่งถึงฉันในฐานะโค้ชอย่างสมบูรณ์หรือบางส่วน ปัญหาหลักที่พวกเขาเผชิญกำลังหย่อนคล้อยผิวที่เอวและในที่อื่น ๆ นอกเหนือจากผลกระทบด้านลบอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการลดลงของมวลกล้ามเนื้อลดลงอย่างรวดเร็ว
ฉันเชื่อว่านี่เป็นข้อบกพร่องร้ายแรงของการลดน้ำหนักของดร. ดูกัน การลดน้ำหนักที่เร็วเกินไปเป็นเหตุผลหลักสำหรับการลดลงของผิว แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าดร. ดูกันเองก็อ้างว่าผิวหนังจะกลับมาเป็นปกติไม่ช้าก็เร็ว แต่ก็ไม่เพียงพอที่จะอยู่กับผ้ากันเปื้อนบนท้องของเขา ...
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าวคุณต้องผ่านการทดสอบพิเศษก่อนอาหาร
อาหารของ Dr. Dukan คุ้มค่ากับเวลาที่ใช้กับเธอ อย่างไรก็ตามอย่าลืมแน่ใจว่าคุณไม่มีข้อห้าม
มีสุขภาพดี! และถ้าคุณตัดสินใจที่จะใช้อาหารของ Dukan ทำเพื่อความรู้สึกผิดชอบชั่วดีและนำเรื่องนี้ไปสู่จุดสิ้นสุดที่ได้รับชัยชนะในรายการแรก